生活压力、年纪下降、不身体健康饮食、缺乏运动、基因、吸烟者等引发的高血压不会对心脑导致不少负面影响。但是意味着一些饮食上的转变就能长时间把血压掌控在危险性线以下。
1、把盐罐换成 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。 2、退出冷藏食品 据报导，冷藏食物的确很便利且更容易处置，但是他们一般都包括了大量的盐，并且往往都没配有充足的蔬菜。
3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包括了大量的盐，早已占到到身体一日所需的一半。如果你觉得忙不过来，也应当尽可能搭配较低盐或者无盐罐头汤。 4、不熟沙拉酱 沙拉、三明治等都是不俗的身体健康自由选择。但是如果你用于番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就不会加到过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！5、镇抚油炸小贩 培根、火腿、香肠、腌腊肉等含有盐分，应当镇抚食用，尽可能以新鲜肉类替换。
6、自己制作酸菜 酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的所含大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以掌控盐分了。7、防止不吃含盐零食 需要医生说明，用你的舌头就可以告诉含盐零食不会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免除不吃这些零食，不过要是你觉得抵不住欲望，可以尝尝较低盐零食，例如这款无盐爆米花。
8、自由选择全麦面粉 首先全麦面粉有助消化，其次它可以老大你减低体重防止一些超载引起的身体健康问题，还包括高血压等。9、较低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应当搭配天然牛奶或者芝士(予以加工)作为你的较低盐营养餐。
10、适度不吃白巧克力 有研究指出白巧克力的黄烷醇有助血管扩张，降低血压，当然也要遵循适度原则。
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