女性更年期如何保健？身体健康必须用心经营，既然早已陷于更年期的困境之中，为了防止更加多疾病的再次发生，面临更年期的生理与心理的双重变化，我们要有充裕的心理准备在家庭护理上，我们要正确对待更年期，维持悲观心态，加强锻炼，大力参与集体活动，定期展开身体检查，以提升医治的机会。具体来说，女性更年期如何保健？女性更年期如何保健？更年期保健的几大秘诀1、爱护自己的身体：身体健康必须用心经营，理解身体的情况，如有必须，不应谋求医疗照料。研究表明，必要的荷尔蒙补足，对身体健康的影响，利大于弊。
2、平衡的营养：对于更年期有头昏、嗜睡、情绪不平稳等症状的人，要自由选择含有B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中所含的色氨酸，有镇静剂静静功效；绿叶菜、水果所含非常丰富的B族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、增进消化都有一定的起到。
此外，要较少吃盐（以普通盐量减为为宜），防止不吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多，甚至引发贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。
平时还不应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲很差，恶油腻，能用红枣、桂圆特红糖制成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当甜品，可以起着健脾白花的功效。
身体发胖，胆固醇升高者，不应自由选择不含优质蛋白质和胆固醇较低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多不吃豆类及豆制品也是不俗的自由选择，大豆中所含非常丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具备减少胆固醇的起到。3、要强化身体磨练：一是倡导跳绳，人在跳动绳时，全身都展开活动，大脑也须充份不时地运动，握绳头大大地转动不会性刺激拇指的穴位对大脑再次发生起到，进而更加减少脑细胞的活力，以提升思维和想象能力。二是倡导长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能强化大脑皮层的激动过程，提升人对性刺激的敏感性，使人精神无聊，自我感觉较好，食欲减少。
因为患精神抑郁症的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来必要化疗精神抑郁症。在掌控神经衰弱方面，跑步比药物更加良好。4、维持直率悲观的心理：在工作和生活中遇上一些烦心的事情时，留意及时的展开自我调节，尽可能的避免性刺激源，以免对大脑导致一些性刺激。在躲避不了的时候，要运用意志的力量，移往留意，把注意力改向其他事物或其他兴趣。
且记不要迎着性刺激源，那样不会减少更年期的神经紊乱，带给说道不尽的苦恼。5、定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率皆不会减少，而定期健康检查，可以尽早找到、化疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以尽早临床乳癌或子宫颈癌的再次发生，以提升医治的机会。女性更年期保健饮食留意1、枸杞子 性平味甘，是中医最常用的清热肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。
凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，取食之甚有裨益。2、甲鱼 性平味甘，有滋阴起到。清王孟英说道它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。
故对肝肾阴虚，或阴虚内热，经常出现兄弟心热，或烦热忧虑，或头昏腰酸、月经失调好比，或蒸热汗出有、舌苔光剥者，最宜食。3、淡菜 有补肝肾、益精血的起到。
《本草汇言》说道：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血再配精”。故肝肾阴虚、目眩呼吸困难、气喘自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
4、鸭肉 性凉味甘甜，是一种滋阴明调补食品。《别录》称之为它“补虚除热”。《除息居于饮食序》说道鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。
对于女性更年期阴虚火旺者取食之最宜。5、乌贼鱼 性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经失调、或前或后、某种程度、烦躁多汗、阵阵烘热、口腊嗜睡、兄弟心热等更年期综合征，可以起着滋阴、补虚、养血清热解毒的功效。6、木耳 有黑木耳和白木耳之分，白木耳所含非常丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及非常丰富的微量元素。中医指出白木耳有润肺化痰、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的起到，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口腊、虚热口渴者，取食之最宜。
黑木耳则有补气起到，更加能凉血止痛，故更年期月经失调特别是在是月经过多，淋漓好比时，最为适合。7、燕窝 性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，再配炼补髓，养血止痛的功效，是一味明调补佳品。
如《本草求真》所说：“燕窝，进肺生气，入阴滋水，进胃调补中，其调补不致燥，惠不致滞”。对体质疲惫，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之8、百合 亦为一种明调补食品，有润肺、补虚、安神起到。若女性在更年期经常出现心神紊乱、虚烦惊悸、神志恍惚、嗜睡忧虑者，最宜用于。
《日华子本草》就曾说道它具备放心、安胆、饲五脏的功效。9、莲子 性平味甘棒棒堂，有益肾气、养心气、调补脾气的功用。《本草纲目》中说道“莲子交心肾，薄肠胃，固精气，强筋骨，调补虚损，利耳目”。
适合女性更年期心神不安烦燥嗜睡，或夜寐多梦、体虚带下者食用。警告：女性更年期保健要以防嗜睡1、睡前不整天、自学：如果有在晚上工作和自学的习惯，要再行做到较为酬劳脑筋的事，后做到较为精彩的事，以便放开脑子，更容易入眠。否则，如果脑子正处于激动状态的话，即便躺在床上，也无法入眠，时间宽了还更容易构成失眠症。
2、睡前不要不吃东西：“胃不和则卧不安”人转入睡眠中状态后，机体中有些部分的活动节奏之后开始减慢，转入睡觉状态。如果临睡前不吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要辛苦一起，这不仅减轻了它们的开销，也使其他器官得到充份睡觉。大脑皮层主管消化系统的功能区也不会被激动，在入眠后常产生噩梦。
3、睡不要蒙头：老年人怕冷，特别是在是冬季来临之后，总讨厌蒙头而睡觉。这样，不会大量排出自己吸入的二氧化碳，缺少适当的氧气，对身体健康十分有利。
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